如何处理自己的不安全感-有效克服技巧须知

不安全感是一种不确定性或对自己缺乏信心。大多数人都曾在某个时候处理过不安全感。这种感觉虽然不舒服，但完全正常且非常普遍。对一些人来说，这些感觉过去了，几乎没有伤害;对其他人来说，不安全感可能会变得压倒一切，并对他们的生活产生严重影响。它可以阻止一个人真正做自己，并阻止他们做自己喜欢的事情。如果您发现自己经常与不安全感作斗争，那么可能是时候做出一些改变了。努力转变心态，变得更加自信，并专注于生活中的良好人际关系。

　一、选择积极的心态

　1、找出根本原因

为了消除你的不安全感，弄清楚你为什么会有这种感觉会很有用。原因往往不止一个，而且可能没有简单的答案。花一些时间来反思你的生活——过去和现在。列出您感到不安全的时间。找出让你感到不安全的事情或人可以帮助你找到对抗这些感觉的方法。

·考虑以下问题：您是否经历过创伤?危机?重大损失?是否有当前或过去的情况扰乱了您的日常生活?检查您的童年以及您与父母的关系。他们支持吗?他们是对你苛刻还是他们推动你成功?

·看看名单。试着确定似乎是什么引发了不安全感——寻找你感到不安全的时间与你生活中发生的事情以及你正在经历的其他情绪之间的联系。这些感觉是什么时候产生的?你和谁一起?你在做什么?

·例如，您是否总是在姐姐身边感到不安全?还是看了杂志后对自己的身体没有安全感?也许你的不安全感源于将自己与他人进行比较。

　2、选择前进

也许您意识到过去的某些事情导致了您的不安全感。或者，也许你的焦虑源于你目前的情况。无论哪种方式，选择接受过去并继续前进。前进将帮助您克服不安全感。

·也许你有或有一个经常让你失望的同事。做出积极的选择来消除你生活的那部分。

·问问你的老板你是否可以在不同的项目或团队中工作。如果这是不可能的，对自己说，“我正在选择忽略汤姆对我说的负面事情。”

　3、改变你的态度

? 有时你无法改变你的处境。例如，也许你仍然住在你的家乡，并且你有很多与这个地方相关的不愉快的回忆。但你不能搬家，因为你需要你所拥有的出色工作。现在是选择不同态度的时候了。

·请记住，乐观是一种选择。与其想“我永远不会离开这里”，不如试着说：“当我有一天搬家时，我会非常感激我的新城市。”

·尝试使用积极的词。例如，您可以说：“我希望有一天我能够搬到一个令我兴奋的新地方。”

　4、接受自己

当您感到不安全时，很容易批评自己;然而，努力接受自己本来的样子。你可能会发现，以这种方式改变你的心态会产生很大的不同。

·您的不安全感是否源于您一直在与运动斗争的事实?试着接受一些人就是不运动的事实。

·对自己说：“没关系，足球不是我的菜。我仍然可以为我的朋友们加油打气!”

　5、专注于你的优势

不安全感会让你对自己感觉很失望。与其考虑自己的缺点，不如庆祝自己的优势。试着列出你拥有的所有优秀品质。

·在你的房子周围留下便利贴，上面写着“我是一个诚实而忠诚的朋友”或“我是一个非常努力的工作人员”。

·每当您对自己有负面想法时，请阅读其中一个笔记。它可能会让你感觉更积极。

　二、增强你的信心

　1、善待自己

克服不安全感的最好方法之一就是成为一个更自信的人。这可能看起来很难，但是一旦你改变了你的心态，你就已经在你的路上了!一定要放松自己，按照你希望别人对待你的方式对待自己。

·我们都会犯错。这是生活中的事实。当您忘记拿起晚餐所需的杂货时，请尽量不要对自己太苛刻。

·相反，试着想，“这没什么大不了的。我今晚要吃三明治，并确保我记得明天的杂货。”

　2、练习自我保健

自我保健意味着确保满足您的所有需求。当然，你知道关心你的身体健康很重要。但也不要忘记腾出时间来满足您的情感需求。

·这还包括照顾诸如洗澡和个人卫生、吃得好、服用任何必要的药物、保持约会等事情。

·每天为自己腾出时间。选择一项让您放松的活动。

·例如，让自己每天有时间阅读小说的一章。或者尝试放松泡泡浴。

　3、动起来

? 体育活动已被证明是一种真正的情绪助推器。保持身材是帮助建立自信的好方法。寻找为您的生活增添更多活动的方法

·多走路。午餐时间在街区周围散步。尝试步行去看电影而不是开车。

·上课。学会爱上一种新的运动。考虑在当地的工作室或健身房参加芭蕾课程。

　4、要有主见

如果你感到不安全，你可能很难为自己说话。请记住，您的需求与他人的需求一样重要。努力变得更加自信，你会开始感到更加自信。

·例如，也许你的姐姐经常让你失望，让你感到不安全。下一次她说，“别让琳达负责晚餐。她是个糟糕的厨师!”，大声说出来。你可以说，“今年我很想举办感恩节。我一直在努力成为一名更好的厨师，我想我越来越好了!”

　5、设定明确的目标

当你有计划时，你会感觉更有控制力。反过来，你会开始感到更加自信。花一些时间来设定一些目标。您可以包括长期和短期目标。

·例如，一个短期目标可能是：“我每周将与至少两个新人交谈。”

·一个长期目标可能是，“我会提高我的工作表现，一年后我会要求加薪。”

　 三、建立支持性关系

　1、评估你目前的关系?

有时不安全感来自内部，但它们往往是由其他人带来的。花点时间反思一下你目前的人际关系。有没有一个人总是让你失望?

·例如，想想你与父母的关系。你是否因为他们不断贬低你而感到不安全?

·或者，也许你的问题源于工作。您是否有同事拒绝承认您对团队的贡献?

　2、与正能量的人在一起

如果您发现生活中有消极的人，请寻找限制与他们接触的方法。如果你和积极的人在一起，你更有可能感到安全。

·如果您的兄弟是问题的一部分，请尽量限制与他的联系，并专注于支持他的家庭成员。你可以告诉你妈妈，“很抱歉下周六我不能和家人一起去野餐。但我很想和你一对一地度过。下周我可以带你去吃晚饭吗?”

　3、明确您的需求

积极的关系会让你对自己感觉良好。为了加强您的关系，将您的需求传达给他人。这些可能是情感或后勤需求。

·例如，您可以对您的姐姐说：“我需要您支持我努力保持体形。您能成为我积极的锻炼伙伴吗?”

　4、设定界限

在你自己和那些让你感到不安全的人或情况之间建立一个障碍真的很有帮助。定义界限是确保您拥有所需的情感空间的好方法。列出您要绘制的线条。

·例如，如果你的爸爸让你有些焦虑，你可以设定这个界限：“我不会和爸爸一起吃晚饭，而是和他一起喝杯咖啡。这样，我可以设定一个明确的时间限制。”

·也许你对自己的舞蹈技巧没有安全感。与自己做个交易：参加你朋友的婚礼，但想出一个优雅的方式来拒绝参加舞池的邀请。