什么叫“社恐”

社交恐惧又叫社交焦虑障碍，是精神疾病的一种，现代人因为压力变大，很多人都会面对一些社交焦虑障碍。”广东省第二人民医院心理科主任医师李一花说，“社交恐惧”一词很流行，很多年轻人也是抱着玩梗自嘲的心态谈论“社恐”，社交恐惧并没有像其他精神疾病一样被公众重视，“我们应该更多地从病理上关注社交恐惧患者。”

社恐的人所具有的表现

过度在意别人的眼光,害怕与陌生人接触

害怕公***场合讲话,特别容易紧张。

习惯性低头、驼背，不敢直视别人。

小时候很乖很懂事，***情能力太强

讨好型人格，过度在意别人的意愿，怕得罪人。

习惯性否定自己，宁愿相信别人也不相信自己。

风险承受能力低，总害怕自己做错事说错话。

极度敏感,对于别人的一言一行都容易想太多，内心戏超多。

没主见，不敢表达自己的想法，或者没有自己的想法。

人民日报曾经评论‖社交恐惧症‖社恐‖现代生活症:

《请问你也来自“社恐星”吗》

“别人的热情对我来说就是负担”。“社恐星”人仿佛无法承担更多的目光与注视，只要不跟人类打交道，一切都很舒适。日常生活中人们提到的“社恐”，与其说是种“病态”，不如说更像是一种观念、一种认同。年轻人假“疾病”之名，回避老一套的社交原则，从而拒绝所谓的“无聊社交”。

有调查显示，八成受访大学生表示自己存在轻微“社恐”；以社恐为关键词在社交平台检索，相关话题达上百个之多，话题总阅读量突破亿次

大多数青年的朋友圈中也流传着一些关于社交恐惧症的文案，例如:

我不是社恐我只是对人过敏。

社恐+面瘫+耳聋+近视=高冷=我

比起陌生人，半生不熟的人最可怕。

社恐的人就连下车，都在心里提前演戏几百遍，没勇气喊师傅停车，当同一个地方有其他人喊下车时，都会暗自窃喜。

我总结了常见的社交恐惧症

1 对视恐惧症

对视时紧张害怕，看人时，脑子里总是想着那个人的眼神，即使对视，也是勉勉强强，一扫而过，没有办法长时间对视。

2表情恐惧症

总是感觉自己的表情不对 害怕别人误会，思想负担比较大，心里压力大。

3赤面恐惧症

又叫红脸恐惧症，指在人前容易脸红。患者在发生情绪变化时，容县出现面部脸红甚至全身发红。多由于面部暂时性血管扩张导致。往往同当事人的敏感的性格习惯有关。

你为什么讨厌自己呢？为什么只盯着缺点就不肯喜欢自己呢？那是因为你太害怕讨厌、害怕在人际关系中受伤。

那么如何克服社恐呢

我给总结了几条小建议

1正视直视别人的眼睛

当你和别人讲话时，如果眼神飘忽躲闪，会显得非常心虚，所以，性格软的人要敢于直视别人的眼睛，目光如炬，眼神温柔而坚定，才会看起来自信坦荡。

2说话要坚定一点

不管你在什么场合说话都要控制好语速和语调，语气过硬不行，过于温柔也不行，不要低声细语。不要脸红害羞，只要开口，每个字必须铿锵有力，掷地有声。

3不要在外人面前展现你的不安全感

说话小声，语气重复，站立或者入座时频繁。换姿肢体动作僵硬，表情僵硬，眼神飘忽不定，这些都会透露出你的紧张和不自信。

从现在开始你应该说话语速平缓，声音洪亮，一气呵成，走哭抬头挺胸，目视前方，入座时找到一个最舒服的姿势并保持他直到你想变换时再换你要经常这样做，多多练习，知道他们都成为你的习惯为止。

4不要自我内耗

少胡思乱想，有精力的话就去行动起来做事，去行动，去阅读。一切不公平，都是因为你的实力不够强大，如果你对现状不满，就再强大一些。

5敢于维护自己的底线

人与人的关系，是互相博弈的过程。人都是试探着去欺负另一个人，在遭受不公平的待遇时，要敢于及时反击，如果处处为人为善，心肠过软，就会成为任人宰割的羔羊。

6学会拒绝

就是找各种的托辞，现在没空，有其他事情……语气要坚决精炼，不要支支吾吾，搞的不帮他是你的错一样。

最重要的一点是拒绝别人的时候，不要看对方的反应，二是遵循价值交换原则，有人请你帮忙，那么你也请他帮忙。

比如:“帮我搬个东西吧好的，我杯子空了，你去帮我满一下”如果他同意了，帮一下也是可以的，如果拒绝了，那么你拒绝他也有充分的理由。

7停止与别人比较

生活中，很多无意义的烦恼都来源于比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没有什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的

8不要刻意迎合他人

其实就算自己不善于交际，我们也不需要刻意的改变自己去迎合他人。

因为一般情况下，你迎合别人换来的不会是尊重，只会是尊严的践踏和被取消的对

9勇于表达自己的想法

敢于表达自己的想法，是一件很酷又很舒适的事情，你不必束手束脚，请勇敢表达自己。

其实哪怕我们被拒绝了也没关系，因为我们已经敢于迈出这一步了，至少勇敢了一次，也不是无功而返。

最后结尾借用何炅王老师的一段话:

如果你的性格是内向的，或者是孤独的，但是因为你工作的关系，需要你变成另外一个更加积极的，或者是更加活泼的自己。

我觉得你不要伤感，也不要难过，也不要觉得自己好辛苦。你要为自己骄傲。我们自己面对自己的时候，可以做自己任何想做的人，但当我们进入到另一个外部环境，进入到社会的时候，当我们需要做一些自己力所能及，甚至力所不能及的事情，说明我们被需要。

我觉得被需要是件非常了不起的事情，只要不丢了自己，只要别忘了自己本来是什么样子。所以有的时候说，长成大人模样，很多人觉得心酸，可是如果你一辈子都只是个孩子的话，也对不起有那么多人爱你，给你力量，对不对?

可以孤独，但是不要说自己是患者，我觉得每个。人都可以有这个不开心的时候，但是我出门的时候，我不说我是战士，但是至少我肩膀能扛不少事。我觉得我挺棒的。