王家梁练出龟壳肌！简文仁：2条件决胜

媒体报导，艺人王家梁曾大露8块肌，身材超养眼，日前他又展现健身成果，由李佳豫代替师兄胡宇威「验收」他的腹肌，甚至直接拿尺测量，检查王家梁是否达到3个条件：第一，腹肌需要块块分明；第二，不能低于六块；第三，腹肌深度至少要1公分。结果，王家梁以深度2公分的「龟壳肌」成功达标！

王家梁的身材羡煞粉丝，普通人也能练出2公分的深沟吗？物理治疗师表示，要练到这样的程度，必须同时满足「肌肉肥厚、体脂率低」这两个条件，对一般民众来说很不容易！

王家梁的「龟壳肌」身材羡煞众人。（图片／取材自王家梁脸书）

标准体脂率看这里　不是越低就越好

国泰医院物理治疗师简文仁指出，理想的体脂率，男生应维持20%加减3%，也就是17%至23%之间；女生则是23%加减3%，也就是20%至26%之间。如果想要更紧实的身材，体脂率可以比标准值稍低一点，但是无论男女，都不建议低于15%。

简文仁表示，体脂率并不是越低越好，人体还是需要脂肪来保护脏器、固定器官大致位置、维持内分泌正常等。举例来说，女生如果体脂肪过少，可能会导致月经紊乱、影响生理机能。

肌肉大块很养眼　别忘兼顾肌耐力

另一方面，想要练出「龟壳肌」，也需要一定的肌肉量才能达成。不过，简文仁提醒，肌肉大块或者肌肉之间的沟很深，不代表肌耐力也一定很强。适度的锻练腹肌可以训练我们的核心肌群，促进健康，但是也建议民众，不要一味追求肥厚肌肉，却忽略了肌肉耐力。