杠铃卧推标准动作

杠铃卧推标准动作是：

1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；

2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；

3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；

4.双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；

5.整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；

6.上背部一定要贴紧训练凳，肩胛骨收紧，下背部可以挺起，但是屁股不要离凳；

7.杠铃落下可以触碰到我们的胸骨，完成整个幅度的卧推；

8.下落时，肘部略低于肩，但是不要过低，不然肩膀容易被拉扯。

9.在动作开始前深吸一口气，并在推起时屏住呼吸，在锁定处呼吸。