怎样减肥 （走路+饮食）

药物减肥不健康 常说是药3分毒！ 想单靠走路减肥的话有点困难，运动要多元化才不会枯燥也比较容易练。 但是还是建议你小跑为佳。下午3点到5点为最佳运动时间，如果你是晚上运动 尤其是晚饭时间左右 建议运动前吃点蛋白高的食物。不用吃饱 但一定要有东西垫肚子。 运动完后再吃水果之类的。其实很大一部分人运动完之后都不太想吃东西了 但是建议吃点水果。 晚饭后运动的话就在9点之前做完运动 过晚容易影响休息，造成亢奋。 每周3次以上 心率达100以上 如果你是跑步机上运动或者有心率仪的话给你个公式： 220（最大心率）减年龄 假设20岁 乘60%到80% 也就是心率在120到160之间效果最好 血糖和脂糖同时都参与。 跑步或走路过程中不要大口饮水，口干就抿一口就行。 前20分钟都是在燃烧水分。 所以每次锻炼在1个半小时到2个小时。 过多身体会有负荷！ 忘记了问了 你体重很大吗？ 体重过大不适合跑， 跑步会对体重过大的人造成关节和腰椎的冲击！运动完之后半小时再补水分 可以适当喝点运动饮料！

至于饮食，早餐必须吃 勿吃热量高的食物，少吃多餐，可以备些饼干之类的，不要让自己饿，饿之后再去吃东西身体会完全吸收淀粉。 晚上8点以后不要吃东西。多吃维生素和蛋白。 生活要有规律，不要熬夜。 我只能提供这么多。其他的要根据你的身体情况 比如脂肪含量 血压 心率 肺活量之类的才能有更合理的时间安排。

减肥也好健身也好，“工程”很大，贵在坚持。实际上，正常情况3个月就能看到很明显的变化，或是体重或是脂肪含量（其实这才是关键）。希望你能把运动当作一个生活中的习惯来保持，也把运动当一种投资和一种减压的方式。

运动分3个阶段，适应阶段，成效阶段和保持阶段。不要有了成效就放弃锻炼。人家斯瓦辛格的肌肉还不是变肥肉了！！！ 补一句话，前期的2 3个星期效果很明显，之后的一小段时间，相对于前面的2 3个星期来说变化很小， 那是因为前期的锻炼是消耗水分。坚持！！！之后的才是真正的战斗！ 祝减肥（更重要是减脂）成功！