怎么能让胸变挺

一切过往，皆为序章，星辰大海，未来可期。高考结束了，假期即将到来，我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢？

我们可以做一个安排计划，联系自己的胸部，让自己有一个好身材，那么该如何安排计划呢？

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、坐姿胸部拉伸?

2、泡沫轴胸椎拉伸?

三、练前激活胸肌

1、屈臂向前环绕肩部?

2、屈臂向后环绕肩部?

四、正式组胸部训练

1、上斜俯卧撑

2、跪姿俯卧撑

3、平躺小哑铃卧推

4、弹力带高位飞鸟?

5、弹力带十字飞鸟?

6、平躺小哑铃飞鸟?

五、练后放松上肢

1、头顶胸部伸展

2、胸背拉伸

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