虐腹是什么意思

虐腹是练腹肌的意思。

虐腹训练是指通过针对腹部肌肉的特定运动来增强腹肌力量与耐力。腹肌是人体最重要的核心肌群之一，其真正的作用是为上肢和下肢提供支撑，并调节肢体运动的力量传递和控制，使之达到最佳状态。符合腹肌生理作用的运动，亦是对腹肌最为有效的训练方式。

通常人们所指的腹肌，主要是指腹直肌。不过，腹直肌的生长潜力相对较弱，因此其显现与否并不仅仅取决于训练的程度，而还受到体脂率的影响。然而，腹肌训练可以改善腹肌的形态和外观，使之更具身体美感和魅力。

练腹肌的技巧

腹直肌的训练。腹直肌较长，所以训练腹直肌，必须要练到整体上下腹肌肉。上腹一般采用各种卷腹类的“弯屈”收缩动作；而下腹则是采用举腿类的“牵拉”收缩动作，训练腹直肌有好多动作，以多动作复合练，效果更好。

仰卧卷腹。仰卧平躺，腿可微屈支撑。动作过程是反复做上身胸肩部的向上仰抬。上腹要收紧，尽量挤压上腹直肌。是侧重于上腹肌的锻炼动作。

仰卧起坐。仰卧平躺，腿微屈支撑。动作过程以臀部为轴、反复做上身肩至下背部的仰抬腾升。整个腹部必须收紧，腰背受力增强。是侧重于上腹肌的锻炼动作。