瑜伽站立体式有哪些

1、山式+手臂上举

补充要点：

膝盖与第二脚趾同向

大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收

背部延展，臀部微微收紧

身体重心均匀的分布在双脚上

2、站立前屈

补充要点：

转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提

大腿后侧肌肉延展下沉

3、树式

补充要点：

屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推

脚用力向下踩，大腿收紧向上提

4、鹰式

补充要点：

缠绕腿尽量内旋内收

支撑腿大腿收紧，向上提

双手臂内收，手掌互推有力

5、幻椅式+后弯

补充要点：

幻椅式双脚并拢时

双大腿肌肉收紧上提

膝盖可以超过脚尖

呼气，后弯，背部收紧

腹部延展，微微收紧

6、舞王式

补充要点：

站立腿，膝盖与脚尖同向

大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位

腹部延展微微收紧

手抓脚趾或脚背向后向上

背部延展后弯，微微收紧