《幸福课：不完美人生的解答书》——陈海贤（动机在杭州）

读了《幸福课》，作者是应用心理学博士，知乎ID是“动机在杭州”，曾是浙大老师。下面是读书笔记。

作者在浙大当老师的时候，发现很多学生有挫败感，说“高考失败，来到浙大”，简称“考败来浙”，在浙大广泛流传。可以想象得到，他们之中有多少人目标是清华北大，差之毫厘只好退求其次，来到浙大。但这真的很失败吗？

自我不认同有时是一种激励，但很多时候只能是障碍，尤其是事情已然发生无法挽回的时候。它会像一块顽石一直硌着你，让你走不好脚下的路。就像失眠，如果你总是担心睡不着，会焦虑得更加睡不着；相反，如果能坦然对待，不去担心第二天会不会犯困或自己是不是不够自律，反而能很快睡着了。

“沉没成本不是成本”，“放下过去，活在当下”，这些道理其实已经听了很多，但放下执念何其困难。但从浙大学生的例子以及书中许多心理咨询来信，让我看到，有执念的不是你一个人，也不是少数人。

有位来信者的自述，多么似曾相识：

有位28岁重新开始的朋友倍感焦虑：

有位老师在有领导听课时做实验会手抖：

有个学生苦恼拖延症：

还有，不要只会较劲：

生活的正确方向：

看到这，我释然了不少。

有一段人生的比喻很精彩。

作者把问题掰开揉碎：

然后引用了采铜老师的一段比喻：

像一棵树一样发展、延伸、合作、付出，“进一寸有一寸的欢喜”。

作者有个朋友，辞去公务员的职务，云游四海，没有对世俗的留恋，像一个随缘的达摩行者。她夜晚独自在斯里兰卡读一本佛教书籍的时候，有了顿悟的感觉：

如何活的更充实、更有意义，关键在于内心体验的丰富性。单调的生活总会给人“时间飞逝”的感觉，因为重复的生活过多久都像是只过了一天。所以，去体验，去探索，去尝试，把生活过的越丰富，人生就越幸福。

“普通而乏味的生活之外，需要一些野性而原始的东西来平衡”，比如爬一次山看日落。

有一群选手参加某个户外挑战真人秀，他们要在一处世外桃源过上与世隔绝的一段日子。他们本想借此机会远离凡尘俗世，体验一把“悠然见南山”的惬意。结果没过多久，他们发现“有人的地方就有江湖”，选手之间勾心斗角、明来暗往丝毫不输外面世界。

所以不要有远离俗世的幻想，而要培养出一颗随处都可安放的心。

作者认为理想的工作满足三个条件：安全感、胜任力和自主性。即物质有保障，能发挥才能，还能自己决定一些事。

他举了这样的例子，有个朋友卖掉了公司，去做了自己喜欢的音乐人，一直藉藉无名。但谈起生活的区别，他说：

是有人能做自己喜欢的工作的。

“没钱”和“穷”并不一样。穷人眼里只有现在，而一个没钱的“富人”总是心怀未来。作者这样回复那位提问者：

多想想自己拥有的东西，不要总让内心感到匮乏。

最后作者还提了两个具体建议：

第二点，对于一个努力而焦虑的人是一副良药，值得一试。

有个博士生，为了打造完整的实验结构，充分的实验数据，论文一直拖着直致延迟毕业。

这和知乎提问"如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？"下一个答案很像：

把性格划分为外向和内向太粗暴了，很多时候性格是相对的，是由情境决定的。

情境派心理学家做过一个实验，让一部分囚犯扮演警察审问另一部分囚犯，然后互换身份。结果发现，无论囚犯本身性格外向还是内向，只要扮演警察就会盛气凌人，而扮演囚犯时会畏畏缩缩。比如 “为什么我在陌生人面前内向得要死，在熟人面前却外向得要死？” “为什么我在工作中很外向，在生活中却很内向？” 情境派心理学家的理论就能给你答案。

作者认为不能太绝对，人还是有一部分固有人格的，即人的性格=固有性格+情境性格。

内向者也有优势，因为他们往往对环境更敏感，能接收处理更多的信息，在现代社会这也是能够走向成功的特质，比如艺术家。

作者曾是浙大老师，在分房的“关键时刻”选择了辞职，他的理由是：

他在简单和困难的道路上，选择了难的。他不确定是否会过得更好，但他知道这条路是自由的。这是对抗世俗，获得有趣所付出的代价。他并不建议你去一味模仿，还是要以常识为基础：