知道玩骑马机30分钟~会消到几多热量呢!

骑马机骑一分钟只能消耗2.8卡路里，如果骑上2.5小时，只能消耗一包薯片/一碗饭的热量340卡路里。骑马机消耗热量的速度跟洗澡一样，可见其效果之缓慢。另外，骑马机和一般运动一样，都不适合在饭前饭后一小时内使用。骑马机瘦身只适合无法自己运动或过度肥胖的人，建议想瘦身选择其它有氧运动，如慢跑、有氧舞蹈等，运动时间相同，消耗的热量却是骑马机的二十倍。饮食控制配合适度运动才是瘦身不二法门。首选系缓步跑/跑步机...「缓步跑」改善心肺功能，又可以修减「面包脸」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪华臀」 patpat肥，公园/运动场就跑得，唔使钱，对练气又有帮助，真系一举三得，1~2 星期开始就会有明显的改善，1~2月开始必收成效。又无受时间/场地限制，缓步跑相对游水又容易得多啦。(1个月5~7磅)「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间(60-80%)都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。跑步可以减肚~但大腿同小腿系咪会粗?.knowledge.yahoo/question/?qid=7007031901855点解长跑(缓步跑)对脚会slim d!?.knowledge.yahoo/question/?qid=7007032204871坐系度都会消耗卡路里，系消耗体内刚消化食物的能量，所以，大半天就会饥饿，身体「要求」你再补充食物来添加能量。所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余热量，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。因此，如果期待加强「真正燃烧」你的脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，当然这也就是有些人虽然有运动，体重却一直减不下来，甚至上扬的主要原因之一了。而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。人家说keep fit，「早餐要像黄帝，午餐要平民，晚餐像贫户。」所以晚餐比较可以餐量减半，少吃淀粉(饭)食物，减少卡路里吸收。如果晚上无其他活动，尽可餐量可以减半，减少睡眠时过剩多余吸收。总之，维持健康的生活方式，就可以靠自然身体的机制不吃药，多运动增加身体的新陈代谢，是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉纶教练分享跑步心得 *** /watch?v=uFeTeCKVK9s缓步跑正确姿势，系成只脚板先着地。 *** /watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗?.knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940有关跑步....knowledge.yahoo/question/?qid=7007033100589

参考: 运动医学+专业陪跑家

睇下我个case.帮到你^^ 运动系ok.但要有好大恒心同埋坚持去做! 而且运动姿势唔正确仲好易受伤同埋有反效果! 你系咪想型d

令d

fit d又健康d? 我知道有左个简单又健康既方法啵! 我朋友本身肥肥地.呢排见佢fit左! 佢用左1个月减左10磅.其中9磅都系脂肪! 依家越来越瘦! 但系佢面色仲好过以前!好健康! 追问之下佢介绍左个网站俾我

都系网站既顾问帮佢改善身形

yourhealthyshape/betrue [[ 填完form会有营养顾问免费跟进^^ ]] 而我好瘦.但系有肚腩同下身好肥

用左顾问既方法3个月增左9磅

不过个肚腩冇左

大脾都瘦埋

最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 成个人既shape好令.自信心返哂黎! 同时仲令身体健康左

个人fit左又令左! 我谂1定都可以帮到你姐!

你是否真系要减肥吖! 我系用咗一啲又唔贵又唔辛苦嘅方法 我三个月已经减咗18磅 仲帮我改善埋长期便秘添 是真的 入去里面揾佢哋帮你吖 yourhealthyshape/karen 或直接与我联络[email protected] 或直接与我联络 电话 : 9105 5770 Karen 罗小姐