【奥南朵动态静心定向步骤-1小时5个阶段】

第一阶段： 打气

把自己当成一个气泵， 不要想着吸气， 也不要想着嘴巴呼吸。

要点是， 不规则， 紊乱， 快速得呼气。

没有时间用脑想事情。

如果你用脑了 就更加快速 紊乱的呼气。

第二阶段-释放情绪

让你的身体带领你 它想去打啊 它想去跳啊 就跟随它

很多人对自己控制较多 做不出来

你可以做鬼脸 ?乱语的方式把它带出来 然后再宣泄卡住负面的能量，破坏性的能量。

这个部分如果你不想影响别人 不用去打或者踩。

让自己的手脚无声得舞动也是可以的 这个强度是非常大的。

第三个阶段-脚跟着地跳

激活丹田能量中心

重点：让自己的脚跟撞击地面，不是脚掌。

膝盖微弯，这是完美的力学结构，会让脚跟撞击地面的能量把能量从脚跟传到丹田小腹，丹田再呼呼呼，声音会把丹田你的能量带到喉咙，然后再上扬。

连续的跳，不要停。

第四个阶段-静止

重点是一动不动

能量从脚跟-丹田-喉咙-上扬～在这个的时候，在我们身体中轴线上，能量会慢慢的收进来 ?这是增强能量收进的时候 有的人会是心轮有的人是顶轮 。 每个人都是不太一样的。

前三个阶段都是为了这个阶段 切记一动不动。

如果你的手会自然的下垂， 没关系 就关照它。

一段又一段的 思绪飘来飘去 没关系 就去关照它。

第五个阶段-自由舞动

重点就是听从你身体的愿意和冲动 让你的身体带领你舞蹈。

不是我想跳一个什么样的舞蹈 。

身体的能量在某个部分会卡住，高低会让不同的部分有反应 。就让你自己成为舞蹈 。

那是非常享受的过程

是能量自由流动的过程。