马拉松跑半程是多少公里

马拉松跑半程是21.0975公里。

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

马拉松跑半程技巧：

1、提高有氧耐力

有氧耐力是跑步的基础，只有具备了足够的有氧耐力才能跑得更快更远。建议每周进行3-4次有氧耐力训练，比如慢跑、马拉松配速跑、阶梯训练等。

2、加强核心肌肉训练

核心肌肉是身体稳定性的关键，加强核心肌肉训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而减少跑步时的能量消耗。建议每周进行2-3次核心肌肉训练，比如平板支撑、仰卧起坐等。

3、提高跑步技巧

正确的跑步技巧可以让你更加高效地跑步，减少不必要的能量消耗。建议多看一些跑步教学视频，学习正确的跑步姿势和技巧。