标枪怎么标的远?

标枪,在投掷项目中被称为是最有技术含量的一项运动,即技术要求很高

想要标枪投得远,需要两方面:一个靠天赋,一个靠自身努力。所谓天赋,就是指你投标枪的时候的感觉和协调性,如果协调性比较好,刚开始投枪就能投的比较好的弧线和远度,训练起来相对容易,如果协调性比较差,那就要先从协调性和出手方面先多下功夫了。

好的计划是成功的一半,可以根据自己的现状和不足(比如是力量薄弱还是技术欠缺)来定个计划,下面我可以给举例子做参考来制定自己的计划

1、热身,为防止肌肉拉伤,投标枪很容易靠近肘关节一带的肌腱拉伤,还有就是腰部,所以,一定要活动开来。一些热身活动主要有慢跑(要出汗),拉韧带,压腿,拉伸肩部等

2、技术,标枪整个动作可以分成助跑、引枪、交叉步、出手、制动五部分。还有一个关键技术动作就是鞭打,鞭打的作用就是为了使枪尖先着地,获得成绩。还有可以通过拉橡皮筋来练习自己转髋时的动作练习。

3、力量练习,力量是基础,练习力量分绝对力量和练习爆发力两种,需要练习力量的部位有腰部,腿部,手臂,腕部等。主要练习方法有卧仰卧起坐,深蹲半蹲,提踵,卧推,翻腕,注意:仰卧起坐不是要求数量越多越好,而是固定数量,越快越好,练习爆发力。练习绝对力量的时候要求尽自己最大努力不断突破极限,而练习爆发力则是固定数量,要求速度快,如卧推,两种力量都要练习,其他小肌肉群练习则是为了辅助和取得更好的标枪成绩

4、其它,技术训练和力量训练结合。可以一三五技术二四六力量,或上午力量下午技术,或练完力量练练技术等,比较灵活,可依自己情况制定

5、如果是仅仅为了比如参加校运会什么的,就没那么复杂了,可以练练垫步后出手,简单,效果又比较好。

6、要看相关视频,很重要,反复看,我就是这样,练习完之后不断看标枪视频,来改进纠正自己动作。网上比较多,择优选取

下面参考资料是我认为相对比较好的教学视频《标枪教学视频》-多威版,能比较好的阐述细节上的问题

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希望你能够采纳 谢谢