宝妈的产后恢复体操，有哪些要点？

我们都听老人说过，刚生完孩子的人应该坐月子，在坐月子期间尽量不要运动，妇女在坐月子时不应主动进行锻炼，而应卧床休息并接受他人照顾的生活，实际上，这样的想法和实践具有不科学的一面。宝妈的产后恢复体操，有哪些要点？

由于突然的气血不足，孕妇确实需要足够的休息和充足的营养，但是光注意这些是不对的。在此基础上，应积极安排一些适当锻炼，以更好地促进产后恢复。分娩后整天躺在床上会使宝妈失去食欲，失去精力，不利于子宫的恢复和恶露的顺利排出。另外，如果不运动，妇女会有产后便秘，而且经常便秘常常导致腹压升高，从而引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

对于正常分娩的妇女，通常在产后充分卧床休息1至2天后，她们可以自己起床去洗手间，还可以稍微的站立或者行走一小会。分娩后约2周，可以做些轻松的家务劳动和一些保健操。分娩后40至50天，如果身体恢复过程没有异常，则可以像普通人一样恢复日常活动。

产后保健操应在医生和护士的允许下进行，为了协调体力的恢复，从轻微运动开始，逐渐增加运动量。在做体操之前，你应该排尿和排便，发烧时不应该继续做保健操。保持室内空气新鲜并保持愉快的心情。应该注意的是，在整个产褥期，不应从事过多的体力劳动，也不能经常捡，搬运或提重物以免引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

在产后第一次锻炼时每次不要超过15分钟，每天做一两次。最好在运动过程中躺在毯子或瑜伽垫上，以免引起尾椎骨不适。如果在锻炼过程中出现胸闷，疼痛和不适以及呼吸困难，则应立即停止锻炼。