请教赵亦然“九宫格”减肥法。

他那个要熟能生巧，一开始练脚步不熟练。还不如跳郑多燕强度大

减肥最好的不是运动，运动除非坚持一辈子否则很容易反弹。而且会长肌肉，肌肉减下来很慢。等减到想要的体重再运动塑形比较好。

最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。

减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。

减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。

少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。

特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。

减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。

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