适合在家跳的减肥操，哪些简单动作，让你1个月快速变瘦，轻松减肥？

减肥运动之所以适合减肥，除了是非常好的有氧运动外,还因为它是一种全身运动，不会增加身体的负担，导致腿部厚度或臀部肥大等负面影响，并能增加关节的运动幅度，增强身体的柔韧性，这些都能快速的瘦身。长期坚持不仅能起到减肥的作用，而且还能调节肌肉，使曲线更美观，精神状态也更好。说到减肥，很多人认为出汗运动是减肥的最好方法。

减肥第一种：手臂瘦削，身体尽量伸直，面朝上躺下。腿的宽度和腰部一样宽，脚指的是向下半部施加力。两手的手朝下，自然地面对身体的一侧；两只手臂呈扇形，对耳朵开放，感觉侧腹部的肌肉被拉扯和伸展；直臂的直臂被拉到身体的前部，慢慢放下，三次重复。

减肥第二种：腰薄臀部薄，仰卧，单脚膝盖向上。在这一点上，身体应该是直的。张开你的手呈八角形，离开你的身体；你的膝盖慢慢下降，直到你触摸地板。注意脚板靠近直腿，保持上半身挺直，不要离开地面在腰部；慢慢恢复原来的向外膝盖的位置。然后向前伸直你的腿。然后另一个膝盖做同样的减肥运动，从一边到另一边轮流做五次。

减肥第三种：腿薄，身体尽量伸直，面朝上躺下。双膝腰部宽，双手呈八字形展开，身体与身体分离，肩部和足部靠近地板，腰部缓慢向上。感觉大腿前有强烈伸展的感觉，保持7秒，保持腰部向上，然后关闭膝盖，保持7秒。有人觉得骨盆感觉很紧。然后慢慢松开腰部，回到原来的位置。重复2-3次。